Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
scorpi_ постоялец
в ответ Steel_Warrior 14.03.14 12:52
Самыми эффективными в принципе признаются интервалы в 30с и 4м (плюс-минус). Если брать 30 секундные интервалы, то отдых берется как 2-3:1 к нагрузке, на длинных интервалах 1:1. На коротких интервалах делаем 10-20 ускорений, на длинных 3-5. Так что выходит с полчаса, максимум 40 минут. К примеру один из евангелистов ВИИТа Ян Хельгеруд активно продвигает 4 по 4 (на них кстати Марит Бьёрген круто поднялась. Кстати рекомендую видео Марит с якорем, качки должны заценить 
), плюс отдых в промежутках это 28 минут. С разминкой-заминкой будет как раз 40.
), плюс отдых в промежутках это 28 минут. С разминкой-заминкой будет как раз 40.