Login
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort oyama2 23.02.14 14:46
Просто "хорошо есть" в определённый момент недостаточно.
Необходимо именно вести дневник питание. Наблюдать за соотношениями углеводов, белков и жиров. В случае углеводов важно следить за количеством простых и сложных, в случае белка необходимо разные источники иметь. Ибо аминокислотные профили продуктов отличаются. То же самое касается жиров.
Поэтому зарегестрируйся, к примеру, на fddb.info и веди там дневник.
Вот мой пример последней недели. День тренинга
1. 100 грамм овса, 30 грамм уэй протеина и 200 грамм обезжиренного творога.
2. 150 грамм амилопектина, 15 грамм БЦАА
3. 60 грамм уэй изолата
(2. и 3.- во время тренинга и непосредственно сразу после него)
4. 160 грамм варёного риса, 200 грам курогрудей
5. 160 грамм риса, 150 грамм Corned Beef (0,2% жира)
6. 100 грамм овса, 30 грамм уэй протеина и 200 грамм обезжиренного творога
7. 160 грамм риса, 200 грамм курогрудей
8. 4 варёных яйца, из них 3 с желтком
Необходимо именно вести дневник питание. Наблюдать за соотношениями углеводов, белков и жиров. В случае углеводов важно следить за количеством простых и сложных, в случае белка необходимо разные источники иметь. Ибо аминокислотные профили продуктов отличаются. То же самое касается жиров.
Поэтому зарегестрируйся, к примеру, на fddb.info и веди там дневник.
Вот мой пример последней недели. День тренинга
1. 100 грамм овса, 30 грамм уэй протеина и 200 грамм обезжиренного творога.
2. 150 грамм амилопектина, 15 грамм БЦАА
3. 60 грамм уэй изолата
(2. и 3.- во время тренинга и непосредственно сразу после него)
4. 160 грамм варёного риса, 200 грам курогрудей
5. 160 грамм риса, 150 грамм Corned Beef (0,2% жира)
6. 100 грамм овса, 30 грамм уэй протеина и 200 грамм обезжиренного творога
7. 160 грамм риса, 200 грамм курогрудей
8. 4 варёных яйца, из них 3 с желтком