дело в том, что я в этом вопросе, как и во многих других вопросах теории полный профан. Я стараюсь кушать очень хорошо, много мяса, не меньше 3-х раз в день, бывает 4 бывает правда и 2, но не часто. У меня не плохой обмен веществ, за счёт этого я не набираю слишком много, держится порядка 90 кг, плюс/минус 5 кг. Я никогда сознательно не сушился, так чтобы сбросить допустим 10 кг, оставив мышцы абсолютно сухими. В этом году если всё будет по плану, к осени хочу попробовать высушиться, интересно на себя сухого посмотреть. Вот и думаю, как бы питание оптимировать. А сможешь написать полностью, свой дневной рацион? Ну я допустим сегодня навернул на завтрак блинов с вареньем, ну прилично так, это было в 9 часов, в пол первого я пообедал за 2 часа до тренировки- яишница из 4 яиц с варёной колбасой (желток и белок-всё вместе ем). Ну и после тренинга вечерком поем ещё, пока не знаю что. Надо сказать чтоя ем очень много печенья с чаем после каждого приёма пищи.