Login
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort oyama2 23.02.14 09:28
Да, в принципе, всё просто: сейчас был на ~4000 ккал в день (470 грамм углеводов в тренировочные дни); с завтрашнего дня углеводы до 400 грамм понижаются, только сложными. Ещё через неделю о 350 грамм, но белок поднимается до 380 грамм (сейчас 350 грамм) и добавляется одна кардио-единица (всего пять будет). Источники сложных: гречка,овёс, рис и батат. Источник простых (только в дни тренировок) амилопектин.Белок: körniger Frischkäse, Eier, Corned Beef, Hähnchenbrustfilet, Whey Protein и WheyIsolat. Жираминимум,-толькотот, что из продуктов доходит (три желтка)