Вчера не было сил и желания ползти к компу, поэтому только сегодня.
Ну, поехали.
Как организм реагирует на стресс в виде физической нагрузки? Катаболизмом. В том числе - начинает расщеплять белки до аминокислот. Аминокислоты транспортируются к месту потребления, где идут на восстановление клеток. Приняв БЦАА непосредственно перед и во время тренировки, мы обеспечиваем высокий уровень аминокислот в крови, упрощая организму работу по получению аминокислот из одних мышц для поддержки других. Т.е. достигается антикатаболический эффект - мы меньше сжигаем то, что пытались набрать.
Принять после тренировки - почему нет? Но там я перехожу на протеиновые смеси, в состав которых БЦАА тоже входит. Поэтому отдельно не принимаю. Но - не могу никому запретить.
Рано утром? Да, на диете так делаю. Но я сейчас не на диете, поэтому довольствуюсь завтраком.
Креатин. Почему - сразу после? Потому что это - единственное время, когда я позволяю себе быстрые углеводы (по ряду соображений). Считается, что одновременный прием креатина и быстрых углеводов улучшает усваивание первого. (Я принимаю креатин по схеме без загрузки.) Исключение - дни без тренировки, тогда креатин и углеводы принимаю утром.
Ну вот как-то так я себе это вижу.