Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ brauning 06.02.14 12:39
В ответ на:
вес у меня 120 кг если держать белка 2 грамма на кг тела получиться 240 грамм , в грамме белка 4 каллории получиться 960 ккалории. сколько жира надо будет с учетом дифицита?
вес у меня 120 кг если держать белка 2 грамма на кг тела получиться 240 грамм , в грамме белка 4 каллории получиться 960 ккалории. сколько жира надо будет с учетом дифицита?
Зайди на сайт fddb.info, там можешь вести свой дневник рациона, там-же рассчитаешь свой Gesamtumsatz. Я при расчётах указываю сидячий образ жизни и "kein Sport" для стопроцентной уверенности. В дневник забиваешь продукты, которые собираешься съесть и смотришь в "деталях рациона" процентное соотношение жира и белка. Очень удобно. На твои 200 гр. белка должно быть МИНИМУМ 200 гр. жира и более. Дальше, по мере снижения веса, корректируешь калорийность и колличество белка, которое можешь в дальнейшем понижать до 1,5 гр. на килограмм. Придерживайся соотношения 70/30 и всё будет в порядке. В первые дней десять, я думаю, ты сольёшь килограмм 5-8 воды, так что следи за весом и корректируй белок.
Ещё раз повторюсь, в период адаптации не уходи в дефицит, так тебе будет намного легче пережить этот период. Потом плавно понижай.