Вход на сайт
Фитнес КПД
21095 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ ( 6o6p ) 17.01.14 13:20
В ответ на:
примерно раз в неделю. позавчера спина+зрип, вчера ноги живот, сейчас сегодня груди бицеп живот. завтра плечи. а там посмотрим.
что такое сплит?
примерно раз в неделю. позавчера спина+зрип, вчера ноги живот, сейчас сегодня груди бицеп живот. завтра плечи. а там посмотрим.
что такое сплит?
Вот это и есть сплит, то, что ты расписал. Причём 4-х дневный, как у матёрого качка.
Тебе сейчас больше всего подойдут тренировки на всё тело за один день. Делаешь элементарно: присед, подтягивания чередуешь с тягой штанги в наклоне через раз, жим на горизонте чередуешь с наклонным жимом, жим стоя чередуешь с протяжкой широким хватом до низа груди, ну и любимые всеми подъём штанги на бицепс и фр. жим лёжа. Тренируешься через день, независимо от дней недели. Вот этого на ближайших несколько месяцев хватит с головой. Твоя задача сейчас освоить технику в основных упражнениях. И повышай веса, когда ты уже все повторы делаешь чисто. Делай всё в полную амплитуду, а не так, например, как в жиме стоя некоторые начинающие опускают штангу до уровня носа, лишь-бы вес взять побольше.
Во, блин, я наваял))))