Не, я не понял нифига.
Вот смотри, рама задаёт движение, и ты можешь вынести носки вперёд. Стоя ты не можешь вынести носки вперёд, но если жопа в пол, то невозможно не оторвать пятки. Поэтому видимо кладут блин.
Я сейчас поприседал, без груза, руки за голову. Пятки просятся вверх, но если их поднимаеш - нехило так теряется устойчивость. С грузом не получится.
Я не знаю, каков приличный вес для гекаки, но 75 вроде это нелегко. Ощущений особых нет. Пробовал вчера так и так, ставил ноги выше, где протёрто следами, ниже... Эта позиция для 75 кг самая удобная для меня. Сегодня ничего не болит, даже икра прошла, а квадрицепсы не болят вообще. Значит недогрузил вчера? Я сейчас пойду на жим, сниму просо приседы, что я имею ввиду. Попробую.
Пс
Ещё фигня такая. На гекаке если носкк вперёд, рычаг давления немного назад, в релсу. У меня огромные сомнения, что гкаку вообще небезопасно грузит.
Как алтернатива рисунка рычага клеммцуг широкий за спину с палкой. Он же неудобен и многое впустую, в сравнении с машинкой, где руки наверху сводятся, минимируя угол в локте. Так же и ноги, имхо.