Я тут должен извениться, все посты конечно не читал,конечно у всех свой путь как и лактоза к примеру, есть люди которые к ней попросту алергичны некоторые лишь частично могут её усваевать , так что одному молоко в радость другому нет, могу ошибиться с цыфрой, но в Европе около 15% населения алергично на лактозу , это кстати эволюционный вопрос , который связан с приручением домашнего скота. Как и диеты и питание, основное правило надо есть , часто и небольшими порциями,не профисионалам советовал бы рыбий жир он поставляет витамин Д,который в свою очередь влияет на уровень тестостерона как солнце, абсолютно безвреден, укрепляет сосуды и связки, сосуды кстати играют большую роль . Да кто ещё не знал, к примеру если ваш рост 185, а вы весите 120 кг и процентуально у вас пусть даже 10% жира вы толстяк, тоесть у вас избыточный вес, так как сердцу нужно прокачивать кровью все ваши мышцыс определённой ступени мышечной массы она вредна. Норма 180 см 80кг, это наверняка подтвердит вам любой врач.