Сложно скаыать, потому как когда я худела о дефиците калорий, сушке и иже с ними ничего не знала. Просто девушка с весом в 120 кг переехала в Германию...одна...сначала набрала, а потом мозг переключился..На что моей головз хватило, это не начинать голодовки..бо понимала чтобз с такого веса до нормального похудеть нужно года 3 и беы пищи это нереально. просто постепенно корректировала питание на более ыдоровое (загоны тож иногда бзли, но недолго, я голодовку просто не переношу)

Я пока несколько дилетант в подобнзх темах (но начиталась оч много ;) ), бо считать калории стала недавно. Тут главное не переборщить и для себя режим подобрать. Моя ошибка бзла, что я как дилетант, начиталась всего и реыко все уменьшила, особенно угли и жирз, белки наоборот подняла. Поняла, что что-то совсем не то, когда на присяде голова кружилась...Добавила углей и веса в присяде и мертвой тяге на 10 кило реыко увеличились. В общем по всем источникам дефицит кк не более чем на 20-30 % делать и медленно идти к цели, чтобз все мзшцз не растерять.....Сушка, классическая, ИМХО, уже когда нужная мзшечная масса набрана и вес не ыапредельнзй...не более чем на 2 месяца..опять таки имхо...
ПС мой каллораж пока ок 1700 и это с дефоцитом....Беы оного ок 2100...Считаю не всегда, есть и загулы...Да и сегодня на свой др выпила достаточно