Что-то типо....тягу на прямых ногах делаю (всегда думала что это и есть становая)
Вот:
http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=c4-overview-vl&list=PL7AC8E13...
Я уже тур про это писала...
Ммм..токо у меня нагрузка не на ягодицы и заднюю часть, как должно быть, а на спину больше, хотя делаю и правильно. Делаю ее не так давно и по этому упражнению и поняла, что спина слабая. Делаю со штангой и с весом, но вес не сильно большой даже для девушки, ягодицы не успевают почуствовать ничего, а спина начинает скруглятся, что уже опасно. Еще говорят у девушек руки первые сдаются, не фига моим рукам пофиг.
П.С. Я так подозреваю это последствия неправильных тренировок, в фитнесс зал хожу ок 4 лет, до этого тренировала все тело 2-3 раза в неделю в сетах и упражнения почти всегда одинаковые...Нда..
Пару месяцев пыталась делать сплит: верх и низ...Месяц делаю сплит на 3 дня (упражнения меняю, так же как и саму программу сплита) плюс опционально 4 тренировка или круговая или вторая на ПО ;) Пересмотрела все что можно, канал yougifted почти весь...Ну и питание пересмотрела, считаю все, хотя и раньше питание было оч правильным. Результаты уже вижу....по кг токо на 1 кг ушло, но по отражению в зеркале гораздо больше. появились очертание пресса. В общем нужно дальше продолжать