Вход на сайт
Фитнес КПД
21095 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ olik4 04.06.13 18:24
Что-то я твой вопрос не заметил.
3000-3100 ккал в день ( маятником :4 дня подряд, на 5-й на 100 г углеводов больше, т.е на 400-500 ккал больше). Из них 400 г белка, 200 г углеводов и 80 г жира приблизительно.
Силовые 6 раз в неделю, кардио 5 раз (по 30 мин после силовых)
3000-3100 ккал в день ( маятником :4 дня подряд, на 5-й на 100 г углеводов больше, т.е на 400-500 ккал больше). Из них 400 г белка, 200 г углеводов и 80 г жира приблизительно.
Силовые 6 раз в неделю, кардио 5 раз (по 30 мин после силовых)