Steel worrior
Очень впечатлен результатами вашими. Подскажи по моей проге плиз. Я занимаюсь уже год где-то сознательно. Раньше делал фулбади. 2,3 раза в неделю. Сейчас разделил на двухдневный сплит. Тоже по принципу фулбади только упражнения раскидал, чтобы восстанавливаться успевать.
1 тренировка:
Жим лежа 2х10 разм, 3х8 рабочих
Присед 2х10 разм, 2х10 рабочих
Тяга к подбородку 2х10 разм, 3х8 рабочих
Подъем штанги на бицепс 3х8
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
2 тренировка:
Подтягивания с поясом/весом 3х8
Брусья с поясом/весом 3х8
Жим штанги сидя 2х8 разм, 3х8 рабоч
Гиперэкстензия с весом 3 подхода по 10
Прес. Кранч 2х30, подъем ног 1хмакс
Вес на штанге в жимах, приседе каждую тренировку увеличиваю на 2,5кг, на поясе тоже стараюсь. Меньше блинов нет, самые маленькие 1,25 (макфит). Когда дохожу до предела, скидываю на 40% и долблю с начала
И так через день. Иногда если не успеваю то 2 дня пауза бывает суббота воскр например.
Цель набор массы и скинуть немного сала с низа живота, чтобы кубики просматривались.. С дрища 69кг, вырос до дрища покрупнее 77кг, но низ живота заплыл немного ;( но вот уже месяца 3 вес не поднимается совсем дальше. Жрать пытаюсь часто белковую пищу особо. Прот пью, пробовал креатин, но вообще эффекта ноль было ;( Исключил все сладкое, мучное и вредное, чтобы убрать живот к лету плюс добавил перед каждой тренировкой бег 1.5-2км. Пока эффекта еще нет.
Хочу набрать хотя бы до 83, подсушиться затем до 80 и мне хватит. Т.к. до формы стального воина мне не дорасти никогда.. генетика мать её :)
буду рад любым конкретным советам.