Login
Спортивное питание-уточнить некоторые продукты
314 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort Ambal1 14.04.13 22:58
есть надо все белки и углеводы и жиры весь вопрос сколько и в каком соотношении. будете переедать больше своей суточной потребности даже если это будут только белки будет расти пузо и т.д. будет мало белка в рационе будет страдать мышечная масса. как правило 2 грамма белка на килограмм веса тела это хватает остальное должны быть углеводы и жиры. из углеводов употреблять надо продукты с низким гликемическим индексом, то есть те которые перевариваются медленно и обеспечивают энергией долго. сахар и сладости на это не годятся , идеально это каши. жиры организму необходимы я считаю 10 % рациона должны быть жиры большая часть которых растительные и обязательно омега3(рыбий жир). во главе угла всего этого это суточная потребность вашего организма в калориях употребляете
больше потребности вес растет. возьмите 2 грамма белка на килограмм тела а в остальном считайте калории.