Здравствуйте!
По молодости серьёзно занимался спортом. Тренер объяснял нам по спортивному питанию, многое тогда уяснил, некоторое мимо ушей,
ибо юношей мог есть всё и по-больше, не боясь отростить пузо))))))
Вот собственно вопросы, на которые хотел бы получить ответы у более опытной аудитории, кое-что можете поправить...
Принципы питание моего тогдашнего тренера, направленные на прирост мышечной массы и уменьшения жировой прослойки:
1. Белковоориентированное питание
2. Не переедать
3. Не кушать: сахар/ сладкое, жир/жирное, мучное, хлеб, сладкие булочки, углеводы в целом
4. Употреблять: нежирное мясо, яйца, сыр, творог, молоко, овощи/ фрукты, каши, сухофрукты, орехи...
5. Исключить алкоголь, особенно пиво, т.к. возбуждает апетит - можно пережрать))))))
Хотел бы уточнить:
6. Полностью обойтись без углеводов никак, например теже овощи! Можно ли при белковоориентированном питании употреблять картофель,
лапшу и т.п. или от каких овощей лучше отказаться??!
Перелопатил кучу инфы в инете, там мнения расходятся по макаронам, картофелю, хлебу
Спасибо за советы!