Login
Бегать-хорошо...
380 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort Jewgenija2004 30.08.04 08:54
Лучшее время для бега между 17 и 20. Организм легче переносит нагрузки.
О нагрузках на сердце узнай у врача. Пусть сделает тебе ЭКГ и расскажет, что тебе можно, а что уже нельзя;-). Без этой инфы можно себе навредить.
Про кроссовки тебе тоже правильно сказали. Новые ноги потом не купишь. Хорошие кроссовки для бега стоят не так уж и дорого: 75 - 120 евро.
Бегать можешь начинать так, как ты и бегала:-). 8-10 минут медленным темпом. 3-4 раза в неделю. Раз в месяц можешь увеличивать время (5 минут примерно). Когда дойдешь до 30 минут, можешь увеличивать темп (если хочешь).
В конце концов должна прийти к 5 км/25 минут бега.
Ориентируйся больше на время, чем на км. Если чувствуешь усталость, то переходи на ходьбу (1-2 мин.) и потом опять бег.
Только без насилия над собой :-). Сердце, кровообращение в ногах и колени проверяй периодически.
Manche Hähne glauben, dass die Sonne ihretwegen aufgeht
О нагрузках на сердце узнай у врача. Пусть сделает тебе ЭКГ и расскажет, что тебе можно, а что уже нельзя;-). Без этой инфы можно себе навредить.
Про кроссовки тебе тоже правильно сказали. Новые ноги потом не купишь. Хорошие кроссовки для бега стоят не так уж и дорого: 75 - 120 евро.
Бегать можешь начинать так, как ты и бегала:-). 8-10 минут медленным темпом. 3-4 раза в неделю. Раз в месяц можешь увеличивать время (5 минут примерно). Когда дойдешь до 30 минут, можешь увеличивать темп (если хочешь).
В конце концов должна прийти к 5 км/25 минут бега.
Ориентируйся больше на время, чем на км. Если чувствуешь усталость, то переходи на ходьбу (1-2 мин.) и потом опять бег.
Только без насилия над собой :-). Сердце, кровообращение в ногах и колени проверяй периодически.
Manche Hähne glauben, dass die Sonne ihretwegen aufgeht