Login
Спортивное питание / Для набора мышечной массы
2920 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
Знахарь знакомое лицо
in Antwort April2011 11.03.12 21:33
Вы составляете тренингплан для друга ? 
ОК, раз интересно отвечу,
конкретно по жиму лёжа, то я делаю больше 5 подходов,
и подымаю по состоянию, потому что день на день не приходится:
начинаю с 60 кг 15-18 раз,
70 кг 12-14 раз,
80 кг 8 раз,
90 кг 5 раз,
100 кг в последний понедельник поднял 5 раз, пока лучший результат,
90 кг 4 раза
80 кг 7 раз
Вот так примерно
ОК, раз интересно отвечу,
конкретно по жиму лёжа, то я делаю больше 5 подходов,
и подымаю по состоянию, потому что день на день не приходится:
начинаю с 60 кг 15-18 раз,
70 кг 12-14 раз,
80 кг 8 раз,
90 кг 5 раз,
100 кг в последний понедельник поднял 5 раз, пока лучший результат,
90 кг 4 раза
80 кг 7 раз
Вот так примерно