Вначале всего определяешся для чего тебе мускулы - простой вопрос - но задай его себе
на полном серьёзе. Если просто подкачаться это делается в течении 1 года.
Методы еды прост, за 2 часа до тренировки 250 грамм сметаны надо съесть.
Метод тренировки тоже прост - надо делать в паре два упражнения
1.упражнение на прилив крови в мышцы 2. упражнение на
отлив крови из мышц.
Пример , стоя просто поднимаеш штангу к груди (качаеш бицепс),
количество подъёмов и вес определиш сам самостоятельно за несколько тренировок по
своему состоянию организма -.
(меньше слушай знатоков - можеш порвать сухожилья или мышцы из-за большого веса).
Сделал подход к штанге почуствуй как налились мышцы!!!!
После этого не раслабляйся а иди и подтягивайся на перекладине.
Сам поймёш потом как налитым мышцам рук станет легко.
Отдохни и сделай ещё два полных подхода.
Потом отдыхай больше и можеш делать другие упражнения.
Через год у тебя будет нормальная статура, здоровая печень и сердце,
и что важно здоровая потенция.
Если ты решил стать бодибилдером - покупаешь химию и тусуешся с вопросами к ним же.