Вход на сайт
методика тренировки
804 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Медвед 17.02.10 21:13
Если будешь тренировать как и прежде только верх тела то прогресс в силе и объёмах будет более выражен,
все ресурсы организм направит на тренируемые мышцы.
Но только до определённого предела, плюс заработаешь жёсткую диспропорцию.
Вариантов много, предложу два.
1.
Первый день оставляешь без изменений, затем день отдыха.
Во второй день тренируешь плечи и ноги, снова день отдыха.
На третий день начинаешь тренировку с упражнения на грудь, например жим лёжа средним хватом, 4-5 подходов. После тренируешь спину и трицепс.
2.
Тренировать полноценно что-либо в одну тренировку с ногами на мой взгляд невозможно,
поэтому имеет смысл тренировать в среду только ноги , а упражнения на плечи разделить на 2 части.
Упражнения на передний и средний пучок выполняешь в первый день после груди.
Задний пучок дельтовидных мышц тренируешь в третий день после спины.
Грудь тренируешь как и в первом варианте.
Успехов!
все ресурсы организм направит на тренируемые мышцы.
Но только до определённого предела, плюс заработаешь жёсткую диспропорцию.
Вариантов много, предложу два.
1.
Первый день оставляешь без изменений, затем день отдыха.
Во второй день тренируешь плечи и ноги, снова день отдыха.
На третий день начинаешь тренировку с упражнения на грудь, например жим лёжа средним хватом, 4-5 подходов. После тренируешь спину и трицепс.
2.
Тренировать полноценно что-либо в одну тренировку с ногами на мой взгляд невозможно,
поэтому имеет смысл тренировать в среду только ноги , а упражнения на плечи разделить на 2 части.
Упражнения на передний и средний пучок выполняешь в первый день после груди.
Задний пучок дельтовидных мышц тренируешь в третий день после спины.
Грудь тренируешь как и в первом варианте.
Успехов!