Вход на сайт
А как вам такая система?
421 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
kurban04 патриот
Навеяно соседней веткой про тренировочный план.
Я делаю так.
Тренируюсь 5 раз в неделю.
3 дня тренажёрный зал: разогрев 10 минут, затем по кругу обхожу разные тренажёры, стараясь, чтобы они были на различные группы мышц. Делаю по 2-3 подхода или 10-12 повторений приблизительно с максимальным весом или 20 повторений со средним весом. Начинаю с рук, затем пресс, затем ноги.
Времени уходит 1 час 15 минут.
Затем 20 минут велотренажёр, 10 минут беговая дорожка и иногда плаванье, если позволяет время.
2 дня только плаванье, плыву достаточно медленно, чередуя стили, 1 км, занимает около 40 минут.
Плюс сауна 2-3 раза в неделю.
Мне 50 с маленькими копейками, лишний вес есть, но тут проблема с питанием. Я работаю с полудня до восьми вечера. Обедать в 11 рано, а без ужина вроде никак не получается. С собой беру фрукты, но ими не особо наешься...
Я делаю так.
Тренируюсь 5 раз в неделю.
3 дня тренажёрный зал: разогрев 10 минут, затем по кругу обхожу разные тренажёры, стараясь, чтобы они были на различные группы мышц. Делаю по 2-3 подхода или 10-12 повторений приблизительно с максимальным весом или 20 повторений со средним весом. Начинаю с рук, затем пресс, затем ноги.
Времени уходит 1 час 15 минут.
Затем 20 минут велотренажёр, 10 минут беговая дорожка и иногда плаванье, если позволяет время.
2 дня только плаванье, плыву достаточно медленно, чередуя стили, 1 км, занимает около 40 минут.
Плюс сауна 2-3 раза в неделю.
Мне 50 с маленькими копейками, лишний вес есть, но тут проблема с питанием. Я работаю с полудня до восьми вечера. Обедать в 11 рано, а без ужина вроде никак не получается. С собой беру фрукты, но ими не особо наешься...