Login
Тренеровочный план нужен совет.
1013 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort непоследний 14.01.10 13:53, Zuletzt geändert 14.01.10 15:17 (Tewton)
Очень просто.
Твоя задача сделать десять повторений, следовательно нужно подобрать вес который ты не поднимешь больше чем 10 раз.
Если сделал больше- значит вес слишком лёгкий, добавляешь. Если же сам можешь сделать немного меньше повторений (8-9) с этим весом, то имеет смысл попросить партнёра немного помочь преодолеть мёртвую точку в последних повторениях тем самым довести их количество до 10. Если некого попросить, то стараешься на каждой тренировке сделать 10 повторений самостоятельно.
Как только начнёшь делать 12 и более повторений- добавляй вес ,и опять всё с начала.
Твоя задача сделать десять повторений, следовательно нужно подобрать вес который ты не поднимешь больше чем 10 раз.
Если сделал больше- значит вес слишком лёгкий, добавляешь. Если же сам можешь сделать немного меньше повторений (8-9) с этим весом, то имеет смысл попросить партнёра немного помочь преодолеть мёртвую точку в последних повторениях тем самым довести их количество до 10. Если некого попросить, то стараешься на каждой тренировке сделать 10 повторений самостоятельно.
Как только начнёшь делать 12 и более повторений- добавляй вес ,и опять всё с начала.