Тренеру неуд. Не слушай его больше. Делают из людей буратин корявых.
Лёгкий сколиоз ни становой ни приседу не помеха. Скорее наоборот, именно эти упражнения
помогут построить мышечный корсет именно там где нужно. Важна правильная техника!
По комплексу
Убери все тренажёры, только штанга и гантели. Упражнения оставь те же.
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится )
5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!