Прозанимался я полгода в зале и попрасил у тренера новый план (желательно 3-er Split) так как Ganzkörpertraining меня сильно изматывал. Так как у меня небольшой сколиоз спины то тренер исключил упражнения типа становой или приседания и все упражнения базируются исключительно на тренажёрах. К сожалению за полгода никаких результатов пока не видно (может так и должно быть) я решил тут с вами посоветоватся, и возможно подкоректировать план.
План на немецком языке и я незнаю как все эти тренажёры называются на русском поэтому пишу на немецком но приложу скан самого плана с картинками.
Итак:
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
1 Brustmaschine im Sitzen
2 Schrägbank Maschine
3 Butterfly
4 Lat/Brust-Maschine
5 Bizeps-Maschine
6 Подтягивания средним обратным хватом (тут конечно по 10 раз не получается)
7 Kurzhantel Curl
+ Пресс
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Legpress- Maschine sitzen
2 Beinstrecker
3 Beinbeuger
4 Waden
5 Rückenmaschine - Oben
6 Frontheben- Maschine
7 Seitenheben
+ Пресс
3 День (спина + Трицепс)
1 Rückenstrecker Maschine
2 LatMaschine Horizontal
3 Lat Maschine vertikal + Подтягивания
4 Trapez heben
5 Trizeps Maschine
6 Отжимания на брусьях
7 Kabelziehen Trizeps
+Пресс
Интересуют какие упражнения следует заменить на более эффективные? Может что то добавить? Да и вообще любой совет или критику выслушаю с удовольствием!