ну углеводы я стараюсь правельные употреблять т.е. если я ем быстрые то в основном после тренировки, картофель например сам по себе полезен но относится к быстрым, поэтому употребляю в маленьких порциях,
насчёт протеина, тоже стараюсь держать норму где то на 1 кг веса примерно выходит 2-2,2 гр. белка. Мои данные рост 1,72 вес 68 кг.
питаюсь 6-7 раз в день каждые 2-3 часа по неполным порциям, например в 7.00 завтрак естествено полезный volkkorntoast mit fettarme käse, kochschinken und 2 eier gekocht,
потом через 2,5-3 часа делаю самодельный коктель из 250 мл 1,5 молока и 250 гр фетарме кварка плюс чайная ложка мёда и один банан,
далее 12-12.30 обед как можно насыщеный белками и овощами,
с 14.00-15.15 тренировка, после сразу такой же коктель плюс белый хлеб в виде булочки с мармеладом,
в 17.00-17.30 ужин так же как ив обед, например доза Tunfisch ohne Öl mit Salsa sose,
где то 20.00-20.30 принимаю такой же коктель тока без банана немного орехов грам 10-15,
когда иду спать и имею голод обычно выпиваю просто стакан молока или можно заменить 100-150 гр Fettarme Körnerkäse.
Кстати покупать дорогие порошки Протеины в данный момент не имею возможности поэтому делаю сам коктель, в одном замесе примерно 38 гр протеина итак три раза 116 гр .