Начать с крупных мышц - Ноги, попа, спина, живот. Что конкретно зависит от того что есть в студии. Ключевое слово Bauch-Beine-Po. Если есть проблемы с осанкой - добавить упражнения на верх спины.
2 часа ходьбы в неделю - это ерунда, По магазинам с работы и на работу и то больше выйдет.
Лучше 40-60 минут бега. Альтернатива - аэробика и степ. Сильно от них в таком количестве не похудешь, но тонус поднимет.
После тренировки есть углеводы (банан-другой например) и что нибудь белковое, типа творога (долго лежит кирпичом в желудке и создает сытость)
В целом - ограничить резко сладкое и мучное (рис, каши - тоже из той же оперы), много белка (маложирное мясо, яйца, творог, сыр) и овощей.
Белка нужно 1-2 г на кило, воды (жидкости) - 2-3 литра в день, жиры - обязательно оставить в рационе, но примущественно растительные. Калории стоит считать но без фанатизма, то есть не торопиться скинуть сразу много. Реалистично скидывать 1-2 кило в месяц. Причем по началу может наоборот вес увеличиться - мышцы под нагрузкой станут набирать воду и увеличиваться, но постепенно дело пойдет. Эффект (оптический) будет уже через месяц другой, но на все 10 кило может понадобиться год - более быстрое похудение черевато потерей мышечной массы и йо-йо эффектом.