Login
Жир vs мускулы
3951 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort Rejsomi 09.04.08 19:21
Знакомая отговорка, время для зала можно найти всегда,было бы желание. 
Мышцы не болят потому что привыкли к этой программе и нагрузкам.
В каких местах нарастает, а в каких нет так и осталось загадкой!
Позволил себе немного подкорректировать Вашу программу
30 мин на кросстренере- минимум!
отжимания 3 х max(т.е. сколько сможете)
упражнения на бицепс/ трицепс с гантелями по 5,5 кг 3 х 30
пресс верхний 3 х max
пресс нижний 3 х max
приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 30
выпады с этими же гантелями 3 х 30
наклоны с гантелью за головой 3 х 30
растяжка
и не пугайтесь больших повторений, просто попробуйте!
Мышцы не болят потому что привыкли к этой программе и нагрузкам.
В каких местах нарастает, а в каких нет так и осталось загадкой!
Позволил себе немного подкорректировать Вашу программу
30 мин на кросстренере- минимум!
отжимания 3 х max(т.е. сколько сможете)
упражнения на бицепс/ трицепс с гантелями по 5,5 кг 3 х 30
пресс верхний 3 х max
пресс нижний 3 х max
приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 30
выпады с этими же гантелями 3 х 30
наклоны с гантелью за головой 3 х 30
растяжка
и не пугайтесь больших повторений, просто попробуйте!