Вы лучше перед тем как писать не ленитесь!
В этом и проблема прочитав пару статей, некоторые люди начинают считать себя серь╦зными специалистами.
Вы показали свой уровень знаний, чего стоит обоснование при╦ма воды во время тренировки!
Совмещая же этот совет с рекомендуемым отказным тренингом можно очень хорошо проблеваться!
Ваше утверждение о протеиновых напитках тоже улыбнуло, можно и без них, и вс╦ будет, поверьте!
Ссылки неплохие кстати, только адресовывать их нужно YM_2008.
Девушка, открывшая ветку, при вс╦м желании до белых волокон кросстренером и гантелями не достучится!
Да и ни к чему ей это, пусть занимается 3 раза в неделю как запланировала и вс╦ у не╦ будет.
Если кожа да кости местами, то , как уже посоветовали, кушать побольше нужно, не помогает- ещ╦ больше!
Для тренировки в домашних условиях двуглавой мышцы бедра и сочленения е╦ с ягодицами можете попробовать наклоны с гантелькой за головой,
наклоны с гантелями в опущенных руках, не круглите спину и сгибайте немного ноги в коленях.Выпады поочер╦дные тоже неплохо пойдут.
А лучше всего идите в зал- дома это вс╦ несерь╦зно!