На первый вопрос ответить легко... давайте логически - Каин первенец Адама и Евы... жил, он жил и однажды совершил преступление. Сколько ему было в это время лет не написано. После этого, в конце концов он был изгнан и поселился в земле Нод. Причем перед изгнанием он реально опасался за свою жизнь, говоря, что каждый кто меня встретит меня убъет, значит к этому времени людей было уже много, иначе кто бы ему угрожал.
Теперь вернемся к Адаму, написано "Дней Адама по рождении им Сифа было восемьсот лет, и родил он сынов и дочерей" Итак, если еще и в 800 летнем возрасте Адам мог "рожать", то что мешало ему это делать после Каина и Авеля. Если допустить например, что молоденькому Каину на момент преступления было всего 200 лет, то за двести лет Адам с Евой могли вполне "родить сынов и дочерей", которые в свою очередь достигнув младенческий 15 - 20 лет могли помочь населять планету уже сами.
Другая деталь... кто сказал, что Каин не мог жениться ДО того, как был наказан? Вполне возможно он УЖЕ был женат. Все что написано в тексте: "И пошел Каин от лица Господня и поселился в земле Нод, на восток от Едема. И познал Каин жену свою;..." Итак... тут всего лишь сказано, что в земле Нод он ПОЗНАЛ ее, то есть переспал и родился Енох. Был ли Енох вообще первым его ребенком, тоже вопрос, но главное - слово познал обозначает зачатие а не факт женитьбы. Обратите внимание, там не стоит, что он в земле Нод женился, а стоит, что он переспал с той, кто УЖЕ была его женой.