Вот упражнение для ЛК - мышцы:
"Самое простое упражнение, которое можно делать даже в общественном транспорте, это ритмичное сжатие (на вдохе) и расслабление (на выдохе) мышц влагалища и ануса. Вы как бы втягиваете их и опускаете; важно, чтобы при этом не напрягались мышцы живота и внутренней стороны бедер." (с)
И вот еще упражнение наш╦л:

"Следующее упражнение более сложное и направлено не столько на укрепление мышц, сколько на внутренний самомассаж влагалища и матки. Сядьте на край стула, распределив свой вес между ногами и ягодицами. Промежность не должна быть стеснена плотной давящей одеждой. На вдохе как бы слегка смыкайте стенки влагалища, а на выдохе чуть приоткрывайте. Сжатия мышц должны быть очень нежными, чуть ощутимыми, что чуть меньше, и никакого действия вообще бы не было. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях в матке: вы, возможно, почувствуете легкое щекотание или тепло. Это упражнение лучше делать перед тем, как вы будете заниматься сексом с партнером или мастурбацией, так как оно вызывает сексуальное возбуждение, а накопленная сексуальная энергия (при неумении ею управлять и трансформировать) может вызвать излишнее напряжение внизу живота и даже болевые ощущения." (с)
............жизнь надо любить, это удобно