У вас расход калорий не считая спорта от силы 1800 ккал. При ходьбе вы расходуете примерно одну килокалорию на 25 шагов. 4 тысячи шагов каждый день и дважды в неделю по 10 тысяч – это 40 тысяч в неделю, или 230 ккал в день. Что даёт нам расход в 2000 ккал в день. Я бы нацеливался на потребление 1200 ккал в день, если исключить все мусорные продукты, то этого достаточно, чтобы быть сытым, и получать все необходимые нутриенты. Это вам даст минус 100 грамм жира в день. Цели у вас правда довольно-таки скромные, я бы нацеливался на максимум 53-54 кг, а в идеале вообще на 51. В таком случае, вам надо 200 дней так питаться и считать калории.Что касается БЖУ, тут есть разные религии, я считаю, что самое здоровое питание низкожировое, когда основная масса калорий идёт из крахмала. Для 1200 ккал это примерно БЖУ в граммах 55:15:200.

когда доберусь до 59 кг, конечно потом не собираюсь останавливаться, а хочу дальше работать над телом.

Но для начала стоит такая цель.

Van Doren, а можете плз объяснить, как вы считаете пропорции БЖУ в граммах и процентах?

Например, на сегодня мне приложение насчитало БЖУ в граммах 101,57 - 17,82 - 131,86, при этом общее количество ккал 1112.

Я думала,что если сумма этих трех значений (251,25 г) это 100%, то соответственно пропорции в процентах будут: 101,57/251,25*100% = 40% белки (и т.д. жиры - 7%, углеводы - 53%).

Но приложение считает как-то по-другому и выдает соотношение БЖУ 37- 15 - 48 %.

Не пойму, как это считается?