А куда пропала ветка ЗОЖ?
Но там мне он пишет, что erforderlicher Kalorientagesbedarf для моей цели(похудения) - 1700 ккал.
У вас расход калорий не считая спорта от силы 1800 ккал. При ходьбе вы расходуете примерно одну килокалорию на 25 шагов. 4 тысячи шагов каждый день и дважды в неделю по 10 тысяч – это 40 тысяч в неделю, или 230 ккал в день. Что даёт нам расход в 2000 ккал в день. Я бы нацеливался на потребление 1200 ккал в день, если исключить все мусорные продукты, то этого достаточно, чтобы быть сытым, и получать все необходимые нутриенты. Это вам даст минус 100 грамм жира в день. Цели у вас правда довольно-таки скромные, я бы нацеливался на максимум 53-54 кг, а в идеале вообще на 51. В таком случае, вам надо 200 дней так питаться и считать калории.
Что касается БЖУ, тут есть разные религии, я считаю, что самое здоровое питание низкожировое, когда основная масса калорий идёт из крахмала. Для 1200 ккал это примерно БЖУ в граммах 55:15:200.
