А куда пропала ветка ЗОЖ?
Нагрузки в балете и бодибилдинге всё же разные. Если посмотреть на эти ноги:
обращает на себя внимание мощная верхняя часть бедра, в то время как квадрицепсы не особо развиты. Для сравнения типичные ноги в бодибилдинге:
Здесь бедра прокачаны по всей длине, особенно мышцы vastus lateralis & medialis:
Именно эти две мышцы, нависающие над коленом создают впечатление перекачанности бедра. А что их качает? https://exrx.net/Muscles/Quadriceps В принципе два движения: разгибание колена и сгибание тазобедренного сустава. При этом в последнем больше работают внутренние мышцы плюс ректус феморис:
А вот в разгибании колена как раз работают в основном квады. И это стандартные приседания плюс такой тренажёр:
А что у нас с балеринами? Это, во-первых, прыжки, во-вторых, задирание ног в стороны. И там работают всякие абдукторы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы... которые у них развиты наверно покруче чем у бодибилдерш 😄 Так что ноги балерин легко получить и в фитнесе, надо только упражнения правильно выбирать.
