Login
А куда пропала ветка ЗОЖ?
111406 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort H2019 30.08.22 16:18, Zuletzt geändert 30.08.22 16:47 (Van Doren)
Твой запас ЧСС 140 (190 - 50), средний пульс 165 – это (165-50)/140 = 82% от твоего аэробного максимума. То есть возмещать надо (82-50)*2 = 64% расхода энергии. Плюс белок, считай три четверти.
Надо сказать, что 82% многовато для длительного бега, основную массу тренировок рекомендуют проводить во второй зоне, в которой уровень лактата не растёт. За верхнюю границу второй зоны обычно принимают 75%. То есть в твоём случае 140*0,75 + 50 = 155.
