Вход на сайт
Разогнать метаболизм, чтобы похудеть
16135 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
Sabi bezNi4ego постоялец
в ответ Бела-я 28.11.21 11:03, Последний раз изменено 28.11.21 12:43 (Sabi bezNi4ego)
На здоровье 🌺
В его профиле на инста много умной и полезной инфы:
https://instagram.com/zingilevskiy?utm_medium=copy_link
Белок - ежедневная норма около 1,6 грамма на кг веса оптимально для большинства (бесплатное приложение FatSecret посчитает все суммарно за день за вас, если все что едите и пьете предварительно взвесите и внесёте в эпп).
Добавки и порошки - не вижу ни смысла, ни пользы. Продуктами набрать нужный белок в таком количестве несложно.
Жир.
Я так понимаю, налегать не надо, но и исключать тоже нельзя. Сыр, орехи, масло...
Да. Рыба туда же.
Менее 0,7 г на кг собственного веса - вдолгую нехорошо, особенно женщинам.