Вход на сайт
Худеем к лету 2021
112051 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ fuchss 03.03.21 14:56
планка нужна для проработки мышц глубокого блока, для стабилизации. На этой основе построены почти все силовые. Но статичная планка более 30 секунд бесполезна. Даже вредна. Для этого есть мобильная планка: смена рук, ног, махи ногой, отвод ноги, руки: там много вариантов. Но обязательно с перерывом 5-6 раз 20 секунд с небольшим перерывом между заходами.