сорри что влезаю,

но прочитав про руки и спину хочу тебе изначально планку посоветовать, а потом уже гирями махать

несколько заходов в разной вариации- проработка практически всего корпуса

ну и чтоб потом не скучно махать- хороший музон👍 рок, металл...даже рэп😳

Нп

а по питанию....тут кому что больше подходит и вариации всегда есть, даже в пределах одной системы

то же интервальное это не не только 16/8 но и 5/2 может быть- при этом два дня с калорийность до 500 только

самое важное это тратить больше чем наедать☝️ а на какой системе...пофиг, можно и без неё

в интервале на самом деле просто другой положительный момент- запуск аутофагии, процесс самоочищения и восстановления

ВанДорин спец у нас по всем этим делам...но он запросил куда то🙄

и по задержке воды/ циркуляции лимфы- трёмся щёткой или просто косточками пальцев по самым округлым местам после тренировки...или даже просто перед душем

но после эффективнее...в сауну ещё хорошо, но не всем можно и не у всех есть🙄