Худеем к лету 2021
сорри что влезаю,
но прочитав про руки и спину хочу тебе изначально планку посоветовать, а потом уже гирями махать
несколько заходов в разной вариации- проработка практически всего корпуса
ну и чтоб потом не скучно махать- хороший музон👍 рок, металл...даже рэп😳
Нп
а по питанию....тут кому что больше подходит и вариации всегда есть, даже в пределах одной системы
то же интервальное это не не только 16/8 но и 5/2 может быть- при этом два дня с калорийность до 500 только
самое важное это тратить больше чем наедать☝️ а на какой системе...пофиг, можно и без неё
в интервале на самом деле просто другой положительный момент- запуск аутофагии, процесс самоочищения и восстановления
ВанДорин спец у нас по всем этим делам...но он запросил куда то🙄
и по задержке воды/ циркуляции лимфы- трёмся щёткой или просто косточками пальцев по самым округлым местам после тренировки...или даже просто перед душем
но после эффективнее...в сауну ещё хорошо, но не всем можно и не у всех есть🙄