Вход на сайт
Хочу похудеть!
88568 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ ZhuzhaAnna 10.01.19 11:37
Наверное, каждый делает упор на ту область, где проблемнее. A что Вы делаете на силовых? какие упражнения? поделитесь девочки.
Ноги: присед-плие, мертвая тяга, жим ног лежа, выпады, махи ног назад, сгибание/разгибание ног в тренажере.
Спина: тяга верхнего блока, подтягивания в гравитроне, тяга штанги в наклоне, шраги стоя, тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензия
Грудь: жим лежа, разводка гантелей, отжимания
Плечи: жим штанги вверх с груди/из-за головы стоя, кувшинчики, армейский жим с гантелями, подъем гантелей перед собой
Руки: подъем штанги на бицепс, молотки, разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя, отжимания в упоре сзади, жим лежа узким хватом, разгибание рук из-за головы
Пресс: флаг дракона 3х 30 секунd