но этого же не достаточно, что бы тело было в норме ...или?

Зависит от интенсивности. Можно, конечно, просто полежать на коврике. 50-60 мин вполне достаточно. 60 классических отжиманий в 3 подхода, 500 сит-апов, планка 4 мин это тоже не фигушки, приседания с грузом 7кг для попы в течение минуты - 3-4 подхода да пониже!, есть еще такое гавёное упражнение бёрпис - Strecksprung-Liegestütz, ну и с гантельками-скакалкой там попрыгать. В общем коврик, две 2кг гантельки и пошла. У меня первый месяц от такой программы звезды в глазах были. Три раза в неделю - тоже неплохо.

При соразмерном питании (об этом море книг написано) и такой нагрузке должно быть очень даже тело - с эстетической точки зрения, в том числе.

Кстати, я уже полтора года не взвешивалась. Но где-то 173/60. Вес не показатель. Только объёмы, размер одежды. Я уже не говорю, что с определенного момента - пока это, думаю, мне не грозит, хотя может и да - начинает расти мышечная масса. А мышцы, как известно, тяжелее жира. Но, как уже сказала, это два часа нагрузок каждый день навскидку.