Вход на сайт
Хочу похудеть!
88568 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Simple 07.12.18 16:43
Нп
Всю ветку не читала,но уже 6 недель худею на подсчете КБЖУ(в инстаграме подписалась на одну тренера и второй марафон у нее прохожу).
Самой как то скучно было начинать,а она корректирует питание,дает тренировки,консультирует и тд.ну и за сожранное ругает)
Исходя из своего веса стартового (58 кг) в день нужно было съедать 58(кг)*22 калорий-15% дефицит (ну или 20% можно было).т е я съедала 1084 калорий в день,58 грами жира (скко кг у меня было) и 58кг *2=116 г белка.каждую неделю корректировала кбжу,т к худела.
Может кому помогут такие подсчеты.
Но нлавное условие в такой системе,что кбжу за день надо обЗательно набирать.первую неделю очень сложно было меню составлять,а сейчас уже автоматом.
Ну и канеш спорт 3 раза в неделю никто не отменял