RussianGerman---------------Detect languageAfrikaansAlbanianAmharicArabicArmenianAzerbaijaniBanglaBasqueBelarusianBosnianBulgarianBurmeseCatalanCebuanoChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CorsicanCroatianCzechDanishDutchEnglishEsperantoEstonianFilipinoFinnishFrenchGalicianGeorgianGermanGreekGujaratiHaitian CreoleHausaHawaiianHebrewHindiHmongHungarianIcelandicIgboIndonesianIrishItalianJapaneseJavaneseKannadaKazakhKhmerKoreanKurdishKyrgyzLaoLatinLatvianLithuanianLuxembourgishMacedonianMalagasyMalayMalayalamMalteseMaoriMarathiMongolianNepaliNorwegianNyanjaPashtoPersianPolishPortuguesePunjabiRomanianRussianSamoanScottish GaelicSerbianShonaSindhiSinhalaSlovakSlovenianSomaliSouthern SothoSpanishSundaneseSwahiliSwedishTajikTamilTeluguThaiTurkishUkrainianUrduUzbekVietnameseWelshWestern FrisianXhosaYiddishYorubaZuluEnglish

СЛУШАТЬ
Прежде всего, вам нужно понять, что потеря жира и увеличение мышц.

если вы хотите потерю веса, то есть с жиром. Затем начните работать.

1. Ешьте чистый
(Ешьте бобовые овощи, белки EGG, курицу вареные или маринованные) г
2. Поднимите тяжелый в тренажерный зал
3. Кардио

maintaing диета в CALORIE DEFICIET может помочь потерять несколько фунтов.

Для увеличения мышечной массы.

Высокая протиновая диета
Гимнастический зал
менее сердечно (его можно использовать в качестве режущего инструмента для тех экструзионных пивов, которые вы имели прошлой ночью)