по штанге не подскажу - девочки думаю подскажут.

я опасаюсь штанг. мне пришлось много поднимать и носить на себе уже подросшего ребенка. не думаю что у меня спина в полном порядке.

досталось ей. иногда при наклоне вперед немного побаливает . я была потянула связки в тазобедренном на йоге - делали рентген и спины тоже - вроде все более менее. но все же.

у меня дома почти проф.очень большой кросстренер, гантели , этот типа эспандер, который на дверях можно закреплять - тоже он не только для рук, но и для груди - спины , ну и со своим весом работаю . еще йога пилатес - из них добавляю в свои занятия то что на курсах освоила - на голове могу постоять для разнообразия)) при случае всегда на турнике не упускаю возможность повисеть и подрыгаться там слегка - очень люблю.

еще я очень уважаю скакалку и просто быструю ходьбу много км. интервальные тренировки на кросстренере и интервальный бег. просто бегать не люблю.