ну что - доброе утро и записывайте))

мои советы больших денег стоят - ну да ладно - вам бесплатно - запишут мне в добрые дела))

описывать упры, что я сама практикую долго и не получится на словах понять правильно.

я нашла более менее подходящее видео. в общем то почти то, что надо.

из вашего повествования - я поняла - что вам нра и хочется стремиться к такому телу - не накаченному , но к очень подтянутому и красивому - мне тоже

я напишу вам сейчас комплекс мер

итак - вам нужно учиться и делать максимально правильно вот так

можно все же поначалу - чтобы хорошо освоить - найти где совмещают йогу и пилатес и походить туда для обучения. ну или сами учитесь - девушка очень хорошо все показывает и объясняет. все у вас получится - было бы желание.

дальше я уже показывала в зоже этого дядьку - как он пересушил и состарил себе лицо своими изнурительными тренировками и сушками.

но ,собственно , увидела я этого дядьку - когда копала для себя упры, которые хотела добавить на руки.

он выполняет это замечательно. вот это мы у него и возьмем для себя и скажем ему спасибо . смотрите это с 4.20 минуты

не бойтесь - как у него не будет. будет так ,как надО нам с вами))

для этого надо приобрести что то такое

https://www.amazon.de/gp/product/B00GB0DIPC/ref=ox_sc_act_...

едем дальше

есть очень хорошая мазь капсикам. ее выпускают в прибалтике. часто используют спортсмены.

мне ее привозят оказией по большой просьбе. я не знаю - может можно заказать через инет из прибалтики - но я не пробовала

в рф она тоже есть в продаже.

итак - если у вас нет кожных проблем - то нужно любыми способами приобрести несколько упаковок этой мази - смешать эту мазь пополам с жирным кремом - очень годится детский крем и нанести на ноги - руки - попу. для пущего эффекта можно ноги сверху обмотать пленкой. это самое лучшее средство из всяких кремов и мазей от целлюлита и дряблости кожи

почитайте ее состав и вы поймете -почему. аналогов такой мази я не нашла.

http://www.neboleem.net/kapsikam.php

дальше - если вы не боитесь забить канализацию и она у вас хорошая - то тогда отличное средство еще - спитой кофе. периодически делаете массаж - натирку таким кофе. можно еще добавить кокосовое масло и мед и такую из русского магаза соль крупного помола.или какую то морскую соль не сильно мелкую, но и не сильно крупную.

если все же с канализацией проблемы или по другой причине не нра кофе- конечно оно / он (не помню как правильно)) пачкает душ или ванну - то тогда купите очень очень жесткую рукавичку мочалку - у меня такая которой другие люди ванные моют)) или жесткую щетку какую - я к такому обращению с кожей тела привыкла и мне очень нра. в общем нужна очень дерущая мочалка и хорошо ею растирать тело до покраснения.

также совсем не новое средство и всеми известное но мало применяемое - контрастный душ. эх - в минске - у нас в бане был такой специально установленный ушат с холодной водой - подходишь после парилки и чуххх его на себя

ну просто контрастный душ тож хорошо. можно ведро приспособить в душе - наливать холодную воду и бухать на себя после горячего душа.

ну а теперь о приятном))

массаж - здесь уж все зависит от вашего кошелька и нужно найти хорошего массажиста.

хороший массаж - это просто отличное дополнительное средство. не надо делать какие то болючие массажи - просите просто хороший общий массаж или с учетом ваших каких то проблем со спиной и т.д - пусть это будет не только полезно ,но и приятно и как награда за ваши труды.

так же не забываем все же про свежий воздух. он для свежести очень нужен. если вам нельзя бегать - то можно ходить. также по возможности - например читать германку - на террасе - на балконе - в общем - больше свежего воздуха любыми способами.

пить достаточно воды. в рационе обязательно полезные жиры и такие продукты - как например авокадо.

принимать же внутрь всякие добавки - коллаген, гиалуроновую кислоту и т.д - что - то и дело изобретают и рекламируют )) я бы не советовала. я спрашивала у брата врача - он напрочь отсоветовал принимать все такое внутрь . в нашем возрасте не такая уж надежная им. система может сработать по типу канцерогенеза неизвестного инфекционного агента и тогда могут быть всякие плохие дела. так же на всякие препараты для микрофлоры с разными бактериями в составе она подобным образом может сработать. если перебарщивать - принимать без разбора всякие подряд . в общем - лучше не играть с организмом в наше и так сложное женское время и добавлять всякое такое - даже если уверяют что это не вредно ,а прям сильно полезно - на чем кто то делает капусту - из чего все это делается и как может отреагировать иммунка на все эти добавки и неизвестно как оно там откликнется нам.

в общем все только натуральное - то есть при помощи хорошей качественной еды добиваться здорового и полезного питания - ну можно там рыбий жир какой и хорошие витамины - тоже умеренно . но не эксперименты со всем что предлагает реклама и индустрия красоты.

удачи!