Подскажите пожалуйста по поводу клетчатки, вы писали что можно. Какую используете Вы и в каком виде?

И ещё по поводу семян чиа, в них вроде бы очень мало углеводов. Можно ли их в ограниченном количестве?

.Я делаю себе такую "булку":

1 ст.л. семян льна

1 ст.л. псилиум

1 ст. л. пшеничных отрубей (Weizen kleie)

1 ст. л. овсяных отрубей (Hafer kleie)

2 ст.л.чиа

Всё перемалываю в кофемолке, добавляю 1 яйцо, 2 ст.л. творога и 1 чайную ложку разрыхлителя

.Пеку в микроволновке по 3 минуты с обоих сторон. Можно есть со всем и с жирным сыром и с лососем.только что то мне кажется из-за этой булки не как не могу дибить последние мне не нужные 3 килограмма.

Как вы думаете, может стоит отказаться?

Будет много калорий, вздутие и мало толка. Отруби не употребляю никакие. Основные разрешенные источники клетчатки:

Миндаль, любая зелень, все виды капусты, авокадо, спаржа, сельдерей. Лён и чиа, но только в размоченном виде, необработанные, добавляю в смузи. Но дополнительно я беру и аптечные таблетированные сборы.