Fитнесс, ЗОЖ и красота
Короче говоря, ситуация тут такая: https://www.t-nation.com/training/contreras-files-volume-i...
При весе 180кг и идеальном исполнении компрессионная нагрузка на позвоночник достигает 1200кг (есть исследования, в которых достигались значения 3,5тоны, при больших весах, конечно), напряжение сдвига может достигать 100-200кг. При этом National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) рекомендует ограничивать компрессионную нагрузку на спину 600кг максимум, а для сдвига - 100кг. Но если мышцы и связки на самом деле тренируются и адаптируются к нагрузкам, то с позвоночными дисками ситуация обратная - пиковые нагрузки ведут к дегенеративным изменениям (это собственно верно для всех суставов - для хрящей полезны цикличные легкие нагрузки, а статичные и пиковые вредны). Так что я для себя установил границу - вес штанги не превышает моего собственного веса.
