может, я со своей колокольни сужу... Я бросила активный спорт (легкую атлетику) из-за того, что мне как раз мышцы на ногах не нравились. Они у меня есть и не маленькие... 😀 и без всяких препаратов и БАДов... Т.е. спортом можно фигуру формировать, но лучше не уродовать - я об этом. Но я - из активного спорта (хоть и много лет прошло, но "мышцы "помнят" 😉), это не хобби было по 60 мин в неделю, как тут писали. 😉 И мне умеренных нагрузок было бы вполне достаточно для поддержания формы...

И руки я, например, никак нагружать не хочу... Я делаю отжимания по 10 раз в 3 подхода, но это минимально, я считаю... Такими девушками-"качками", как на видео, от этих упражнений не станешь.

У меня есть свой комплекс упражнений, расчитан где-то на 1,5 часа: с собственным весом, начиная с шеи и заканчивая пальцами ног, даже с танцевальными моментами. Именно танцоры, как мне кажется (а вовсе не спортсмены), наиболее хорошо владеют своим телом, имеют красивую осанку и походку...