Fитнесс, ЗОЖ и красота
1. Romanian Deadlift (rumänisches Kreuzheben, румынская становая тяга, румынка)
В отношении румынки есть много споров, что это и как это правильно делать. Мой совет - делайте как в видео выше. Целевые мышцы данного упражнения - ягодичные мышцы и бицепс бедра. Вот так делать не надо.
2. На отжиманиях у нас цель грудные мышцы. Поэтому ставим руки чуть шире плеч. Заодно здесь тренируется пресс, поэтому на упражнения специально для пресса можно забить.
3. Здесь мы тренируем спину
4. Приседания, основная нагрузка ложится на квадры, но кроме этого работают и ягодицы, и икры, и спина...
5. Military Press. Работают передние дельты и трицепсы.
6. Lateral Raise.
Работают боковые дельты. Ладони при подъеме смотрят назад.
7. Подтягивания делаем узким обратным хватом - это усиливает активацию широчайших. Самый простой вариант для домашних подтягиваний - https://www.amazon.de/Trend-Welt-Klimmzugstange-verstellba...
Если пока не можете сами - купите резинки https://www.amazon.de/Klimmzughilfe-Resistance-BeMaxx-Fitn...
