Вход на сайт
Fитнесс, ЗОЖ и красота
84720 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ marina2405 22.01.17 02:58, Последний раз изменено 22.01.17 03:30 (Van Doren)
Ну вот вариант домашней программы для начинающих:
1. румынская становая тяга
2. отжимания (или жим штанги от груди)
3. тяга штанги к груди в наклоне
4. приседания со штангой
5. военный жим
6. подъем гантелей в стороны
7. если есть возможность - подтягивания. Можно с резинкой или к низкой перекладине.
Это покрывает основные группы мышц. Каждое упражнение делаем один-два раза и выполянем его до "не могу больше". Если число повторов превышает 15 - повышаем вес. Достаточно делать каждое упражнение 1 раз в неделю. Поэтому, так как их как раз 7, можно делать по одному упражнению каждый день.
