Fитнесс, ЗОЖ и красота
1. Очевидно, что и ушки, и проблема с попой - это просто лишний жир в невыгодных местах. То бишь, надо просто худеть.
2. Для это надо просто создать дефицит калорий, для чего самое важное - контролировать калорийность питания. Только профспортсмены могут сжечь достаточно энергии, чтобы скомпенсировать обжорство (но даже и там хватает людей с неоптимальным весом - взять хотя бы биатлонистку Мириам Гёсснер).
3. Можно худеть на одной диете, но это медленно и грустно. Лучше добавить кардио.
4. Эффективность кардио не определяется усталостью, болью в мышцах или пульсом. Боль в мышцах в основном от их повреждений, а они возникают от резких тормозящий движений. Чего у Джиллиан более чем достаточно. Пульс же определяется не только потреблением кислорода, но и кислотностью крови. А кислотность крови легко поднять, нагружая не очень большие мышцы, в которых много быстрых волокон. Что в подобных программах и происходит.
5. В итоге мы имеем большой пульс, боль в мышцах, а энергии сожгли с гулькин нос.
6. Куда лучше делать кардио, которое интенсивно грузит большие мышцы - ноги и спину. Например беговые лыжи, кросстренер, гребля - тут можно развивать наибольшую мощность и, тем самым, сжигать больше жира.
