Fитнесс, ЗОЖ и красота
что б за вычетом сгоревшего оставалось где то 1400 ккал (если речь о похудении).
Чего так? Нам надо обеспечить 130г глюкозы, 1г/кг протеинов и все витамины/минералы. То бишь при весе 70кг это 800ккал на углеводах и протеинах. На жирах наберется ещё процентов 25-30 как минимум. То бишь мы уже на тысяче. При ЗОЖном питании в этой тысяче будут содержаться все необходимые витамины и минералы. Вот это и есть тот минимум, ниже которого уходит не стоит. А не произвольные 1400.
Надо ли добавлять калории на спорт? Во-первых, накидываем 10-15% спортивного расхода энергии в виде белков. То бишь, если мы сожгли 400ккал на спорте - добавляем 40-60ккал белков (10-15г). Во-вторых, если восстановление идет плохо, то добавляем углеводов по самочувствию.
А никаких произвольных норм в
1400ккал не существует.
